家有中高考的孩子,这么吃最补脑抗疲劳!_大脑_1

家有中高考的孩子,这么吃最补脑抗疲劳!_大脑
原标题:家有中高考的孩子,这么吃最补脑抗疲劳! 今年的中高考时间延迟到了7月,看着孩子那么辛苦努力的学习,家长们唯一能做的就是鼓励孩子和给他们补充营养,学生吃什么可以抗疲劳又补脑呢?不建议给学生吃各种保健食品,效果一般,价格还贵,给家庭增加了不少负担。给大家推荐一些抗疲劳的食物,容易吸收,也很有效: 01 海带 海带含碘丰富,有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡,抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂,能够健脑提神,海带和其他海藻类一样,都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。 02 深海鱼 深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大脑必需的物质,这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多,含量最丰富的还是深海鱼,如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等,小编推荐学生多食用秋刀鱼,鱼油中富含DHA,而且价格也实惠。 03 豆制品 豆制品中富含优质蛋白,是考前需要补充的重要营养素,其氨基酸构成比例适合人体吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白,不会对身体带来负担。可以多摄入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。 04 核桃 核桃补脑,这是众所皆知的,核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物,不能食用过多,不然容易引起便秘、流鼻血的情况。 05 水果蔬菜 学生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果,维生素C有助于提高大脑对氧的利用,让大脑保持兴奋,避免出现反应迟钝等现象;同时维生素C还能提高人体免疫力,预防一些疾病的发生;蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能,防止突发胃肠道疾病,影响考生状态。 06 粗杂粮 学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素,能提高食欲,保证营养摄入均衡;同时粗杂粮的升糖系数较慢,考生的生理状态容易出现波动,粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始,考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。 07 鸡蛋 每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。 08 南瓜 南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平,能够醒脑提神,改善神经衰弱、心神不宁的症状,每天吃一次对补脑是很有效果的。 责任编辑:孟莞 运营编辑:张雅 主编:李彤返回搜狐,查看更多

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